El suave zumbido de la televisión nocturna puede parecer una forma acogedora de desconectar, pero es una trampa. La luz azul parpadeante de las pantallas suprime la melatonina, la hormona que le indica al cuerpo que es hora de dormir. Los picos repentinos de volumen o las imágenes intermitentes mantienen el cerebro en un estado de semialerta, fragmentando los ciclos de sueño y privándolo de un descanso profundo y reparador. Con el tiempo, este hábito puede provocar fatiga crónica, cambios de humor e incluso deterioro cognitivo.
Arréglalo esta noche : Cambia la televisión por música relajante. Un audiolibro relajante, música suave o ruido blanco pueden ayudarte a dormir sin interrumpir el ritmo natural de tu cerebro. Mantén tu dormitorio completamente a oscuras: usa cortinas opacas o un antifaz para bloquear la luz. Un temporizador en tu dispositivo de audio garantiza que se apague una vez que te duermas, preservando la paz. Este simple cambio puede aumentar la producción de melatonina y ayudarte a despertar con energía.
⏰ Ignorar un horario de sueño constante
La jubilación suele brindar la libertad de romper con las rutinas rígidas, pero un horario de sueño errático es un saboteador silencioso. Acostarse a horas muy diferentes cada noche altera el reloj interno del cuerpo, dificultando conciliar el sueño y dejándolo aturdido por la mañana. Un ritmo circadiano irregular también puede aumentar el riesgo de problemas cardíacos, diabetes y trastornos del estado de ánimo, graves amenazas para las personas mayores.
Arreglalo esta noche : Establece una hora fija para acostarte y despertarte, incluso los fines de semana. Intenta dormir de 7 a 8 horas cada noche, idealmente entre las 22:00 y las 6:00, o un horario similar que se adapte a tu estilo de vida. En tan solo unos días, tu cuerpo se sincronizará, lo que te facilitará conciliar el sueño y despertar con energía. Usa un despertador suave o un simulador del amanecer para empezar las mañanas con más calma.
