✅ 1. Ajustes inteligentes de nutrición
Crear un déficit de calorías
Bajar de peso se reduce a quemar más calorías de las que consumes. Para perder medio kilo de grasa, necesitas un déficit de unas 3500 calorías. Un déficit diario seguro suele ser de 500 a 1000 calorías.
Priorizar las proteínas
Las dietas ricas en proteínas ayudan a conservar la masa muscular y promueven la saciedad. Incluya proteínas magras como pollo, pavo, huevos, tofu, pescado y legumbres en cada comida.
Reducir los carbohidratos y azúcares procesados
Los carbohidratos y azúcares refinados contribuyen a la retención de líquidos, la hinchazón y el aumento de grasa. Evite los refrescos, la repostería, el pan blanco y los bocadillos azucarados.
