Existen diversas razones que pueden provocar estas molestias. Algunas de las causas más comunes incluyen:
- Hernias discales.
- Estrechamiento del canal espinal (estenosis espinal).
- Lesiones musculares o esguinces.
- Posiciones inadecuadas al sentarse o levantar objetos.
- La falta de ejercicio y el sedentarismo.
Técnicas para Aliviar el Dolor Lumbar y Ciática
A continuación, te compartimos algunas técnicas y remedios naturales que puedes implementar para aliviar el dolor lumbar y la ciática:
1. Ejercicios y Estiramientos
El ejercicio es fundamental para fortalecer la espalda y aliviar la tensión. Aquí hay algunos ejercicios que pueden ayudarte:
- Estiramiento de isquiotibiales: Sentado en el suelo con las piernas estiradas, inclina tu torso hacia adelante y alcanza los dedos de tus pies. Mantén la posición durante 20-30 segundos.
- Postura del gato y la vaca: En cuatro patas, alterna entre arquear la espalda hacia arriba (gato) y hacia abajo (vaca) para mejorar la flexibilidad de la columna.
- Estiramiento de la parte baja de la espalda: Acostado boca arriba, lleva una rodilla hacia el pecho mientras mantienes la otra pierna estirada. Mantén la posición por 30 segundos y repite con la otra pierna.
2. Aplicación de Calor y Frío
