El alcohol y la cafeína pueden deshidratarle e interrumpir el sueño. Para prevenir los calambres:
Reduzca el consumo de alcohol, especialmente por la noche.
Opte por infusiones de hierbas por la noche.
Equilibre las bebidas con cafeína con abundante agua.
Controle sus medicamentos.
Algunos medicamentos, como los diuréticos, las estatinas y los betabloqueantes, pueden aumentar el riesgo de calambres. Si nota calambres después de comenzar un nuevo medicamento, consulte a su médico para ver si esto podría estar contribuyendo.
Suplementos de magnesio.
El magnesio se recomienda a menudo para los calambres en las piernas, especialmente en adultos mayores y mujeres embarazadas. La dosis habitual es de 200 a 400 mg al día, preferiblemente por la noche. Consulte siempre con su médico antes de empezar a tomar suplementos para evitar posibles efectos secundarios o interacciones.
Preparando tus músculos para el descanso
Prevenir los calambres nocturnos en las piernas implica preparar el cuerpo para dormir: mantener hidratado, relajado y con apoyo. Incorporar el estiramiento y la hidratación a tu rutina nocturna puede ayudar a reducir la probabilidad de despertarte con calambres dolorosos.
