Quizás te preguntes: “¿Cómo cambio de posición sin sentir molestias?”. Empieza poco a poco. Si duermes boca abajo, intenta cambiar de lado con una almohada corporal como apoyo. Usa una almohada firme para mantener el cuello alineado. Las investigaciones demuestran que los cambios graduales a lo largo de dos semanas ayudan a mantener los hábitos. Consulta con tu médico si tienes apnea del sueño o problemas de cuello; puede recomendarte ajustes personalizados. Aquí tienes una guía rápida para empezar:
| Posición | Beneficios | Mejor para |
|---|---|---|
| Lado (lateral) | Mejora el flujo sanguíneo, reduce los ronquidos. | La mayoría de las personas mayores que sufren de apnea |
| Espalda (supina) | Alinea la columna vertebral y reduce la tensión cardíaca. | Aquellos con dolor de cuello o espalda. |
| Estómago (boca abajo) | Puede resultar cómodo, pero los riesgos superan | Evitar si es posible |
| Acción | Cómo hacerlo | Consejos de seguridad |
|---|---|---|
| Elige una almohada | Medianamente firme, de 4 a 6 pulgadas de grosor. | Evite las almohadas demasiado blandas o altas |
| Transición lenta | Cambiar de lado durante 1-2 semanas | Utilice una almohada corporal para mayor comodidad. |
| Consulte con el médico | Hable sobre la apnea del sueño o problemas de cuello. | Esencial para enfermedades crónicas |
Toma el control de tu sueño esta noche
Imagina perderte un simple cambio que podría proteger tu cerebro y corazón. Al dormir de lado o boca arriba, podrías mejorar el flujo sanguíneo, reducir la inflamación y dormir mejor, lo que podría reducir el riesgo de sufrir un derrame cerebral. No dejes que el hábito te frene. Empieza esta noche con un pequeño cambio, como añadir una almohada que te sujete bien. Consulta con tu profesional de la salud para adaptar estos cambios a tus necesidades. ¿Por qué esperar para sentirte más sano y con más energía? Comparte este artículo con un amigo que pueda beneficiarse y da el primer paso hacia un sueño más seguro.
