El tratamiento suele incluir estiramientos, fisioterapia y cambios en el estilo de vida. La buena noticia es que estos estiramientos son sencillos, efectivos y fáciles de incorporar a la rutina diaria.
Estiramientos efectivos del piriforme para aliviar el dolor ciático
Estos estiramientos son ideales para realizar en el escritorio, después de entrenar o durante los descansos tras largas sesiones sentadas. Son especialmente útiles después de ejercicios o actividades que causan rigidez en las caderas.
1. Estiramiento de glúteos sentado
Siéntese en una silla y cruce un tobillo sobre la rodilla opuesta. Inclínese suavemente hacia adelante para profundizar el estiramiento. Para un estiramiento más intenso, presione la rodilla hacia abajo con la mano y luego alterne presionando la rodilla hacia arriba contra la mano. Esta variación es ideal para trabajar en el escritorio.
2. Torsión espinal sentado
Siéntese en el suelo con las piernas extendidas. Cruza una pierna sobre la otra, colocando el pie por fuera de la rodilla opuesta. Gira el torso hacia la rodilla flexionada, rodeándola con el brazo. Esta torsión abre la columna vertebral y ayuda a aliviar la compresión nerviosa.
