Claro, una copa de vino o una cerveza fría pueden ayudarte a relajarte, pero el alcohol puede interferir con el metabolismo de la glucosa. Puede provocar picos de azúcar en sangre y luego una caída brusca, lo cual es especialmente peligroso durante la noche. Con el tiempo, beber alcohol frecuentemente a altas horas de la noche puede provocar resistencia a la insulina y otros problemas metabólicos.
6. Usar pantallas hasta conciliar el sueño
La luz azul del teléfono o la televisión no solo altera la melatonina, sino que también altera el ritmo circadiano, lo que afecta la forma en que el cuerpo procesa la glucosa. Dormir mal y la interrupción del ritmo circadiano están estrechamente relacionados con un mayor riesgo de diabetes. Intenta desconectarte entre 30 y 60 minutos antes de acostarte.
7. Altos niveles de estrés antes de dormir
Quizás no asocies el estrés con la diabetes, pero el estrés crónico, especialmente justo antes de acostarte, eleva los niveles de cortisol. Y cuando el cortisol se mantiene elevado, puede provocar que el cuerpo libere más glucosa en el torrente sanguíneo. Una mente estresada por la noche puede provocar problemas de insulina a largo plazo.
