Vitamina B12
- Por qué es importante: Esencial para el cerebro, sistema nervioso y producción de glóbulos rojos.
- Riesgo común: La absorción disminuye con la edad.
- Fuentes: Carne, pescado, huevos, lácteos, suplementos (especialmente para vegetarianas/veganas).
🔹 3.
Vitamina B9 (ácido fólico)
- Por qué es importante: Favorece la salud cardiovascular, la memoria y previene ciertos tipos de anemia.
- Fuentes: Verduras de hoja verde, legumbres, frutas cítricas, cereales fortificados.
🔹 4.
