🕕 Desde que te despiertas hasta las 16:00 h
✔️ Bebe entre el 70 % y el 80 % de tu ingesta diaria de agua
✔️ Repártela en vasos pequeños cada hora
✔️ No esperes a tener sed; es señal de deshidratación
🕘 De 16:00 h a 18:00 h
✔️ Reduce la cantidad gradualmente
✔️ Si haces ejercicio, hidrátate antes (nunca después de las 19:00 h)
✔️ Evita beber agua mientras ves la televisión o cenas
🕙 Después de las 18:00 h
🚫 Evita beber líquidos innecesarios
🚫 No tomes sopas, té ni bebidas diuréticas
🚫 Si necesitas tomar algún medicamento, hazlo a sorbos pequeños.
Esta sencilla técnica ayuda a reducir la presión en la vejiga y reduce o elimina la necesidad de ir al baño por la mañana temprano. 😴✅
🦵 El truco de las piernas elevadas
